最近、布団に入ってから「なんだか目が冴えてしまうな」と思う夜はありませんか？
若いころは横になればすぐに眠れたのに、50代、60代と年齢を重ねるにつれて、寝付きが悪くなったり、夜中にふと目が覚めてしまったり……。「このまま眠れない日が続いたらどうなるんだろう」と、暗い部屋で一人、不安や焦りを感じている方も少なくないと思います。
実は私も、そんな「眠れない不安」に悩まされてきた一人です。
睡眠の悩みが増えると、つい特別なサプリや高価な道具に頼りたくなりますが、まずは日々のちょっとした習慣や、身の回りの環境を見直すことから始めてみませんか？
今回は、私が実際に試してみて効果を感じた「睡眠リズムを整える5つの習慣」と、最初に見直してよかった「寝具選びのコツ」について、体験談を交えてご紹介します。
少しでも、あなたの夜が穏やかな時間になるヒントになれば幸いです。
60代を前にして「眠れない不安」が増えてきた
最近、布団に入ってもなかなか眠れない夜が増えてきました。
若いころは、多少疲れていても横になれば自然に眠れたものです。ところが、年齢を重ねるにつれて、眠りに入るまで時間がかかったり、夜中にふと目が覚めたりすることが増えてきました。
最初は「たまたまだろう」と思っていました。
けれど、何日も続くと少し不安になります。
このまま眠れない日が増えたらどうなるのか。昼間の集中力が落ちるのではないか。老後の健康にも影響するのではないか。
そんなことを考えるほど、かえって眠れなくなる夜もありました。
夜中に目が覚めるようになって、睡眠の浅さに気づいた
私の場合、特につらかったのは夜中に目が覚めることでした。
一度目が覚めると、時計を見てしまいます。
「まだ2時か」「あと何時間眠れるだろう」と考え始めると、そこから頭が動き出してしまうのです。
仕事のこと、家のこと、これからの生活のこと。
昼間なら何でもない考えごとが、夜中になると少し重く感じます。
眠れないこと自体よりも、「眠れない自分」に焦っていたのかもしれません。
このころから私は、眠りそのものを無理に変えようとするより、まずは寝る前の環境を見直してみようと思うようになりました。
老後の健康を考えて、まず生活習慣を見直してみた
眠れない原因を一つに決めつけることはできません。
体調、ストレス、運動不足、寝る前の過ごし方。いろいろなことが少しずつ関係しているのだと思います。
だから私は、いきなり特別なことをするのではなく、生活習慣を少しだけ見直すことにしました。
まず意識したのは、夜の過ごし方です。
寝る直前までスマホを見ていたり、ニュースを追いかけたり、考えごとをしたまま布団に入ったりしていました。今思えば、体は横になっていても、頭はまだ一日を終えていなかったのだと思います。
寝る前のスマホ時間を減らすと、眠れない夜が少し変わった
最初に試したのは、寝る前のスマホ時間を減らすことでした。
完全にやめるのは難しいので、まずは布団の中では見ない。
これだけを決めました。
以前は、少しだけ見るつもりが、気づけばニュースや動画を長く見てしまうことがありました。すると、眠る前なのに気持ちがざわつくのです。
スマホを少し離すようにしてから、すぐにぐっすり眠れるようになったわけではありません。
ただ、布団に入ったあとの頭の忙しさは、少し減ったように感じました。
私には、この小さな変化が合っていたようです。
朝の光と軽い散歩が、睡眠リズムを整えるきっかけになった
もう一つ見直したのが、朝の過ごし方です。
眠れない夜が続くと、朝もすっきり起きられません。
けれど、起きる時間が遅くなると、また夜に眠れなくなる。そんな悪い流れを感じていました。
そこで、朝起きたらカーテンを開けて光を入れるようにしました。
できる日は、少しだけ外を歩きます。
長い散歩ではありません。近所を10分ほど歩くだけです。
それでも、朝の空気に触れると、体が少し目を覚ます感じがあります。
夜の睡眠だけを何とかしようとするより、朝から一日のリズムを整える。
私には、その考え方のほうが無理なく続けられました。
考えごとで眠れない夜は、無理に寝ようとしない
眠れない夜に一番つらいのは、「早く寝なければ」と思うことです。
そう思えば思うほど、眠れなくなります。
私も何度もそれを経験しました。
最近は、どうしても眠れないときは、無理に寝ようとしないようにしています。
深呼吸をしたり、部屋を暗くしたまま少し体を休めたりします。
考えごとが頭から離れないときは、翌朝考えることにして、紙に一言だけ書いておくこともあります。
「今すぐ解決しなくていい」と思えるだけで、少し気持ちが軽くなることがあります。
眠れない不安と付き合うために、私が見直した5つのこと
私が見直したことは、大きなことではありません。
1つ目は、布団の中でスマホを見ないこと。
2つ目は、寝る前に重いニュースや考えごとを増やさないこと。
3つ目は、朝の光を浴びること。
4つ目は、短い散歩で体を少し動かすこと。
5つ目は、眠れない自分を責めすぎないこと。
そして、もう一つだけ加えるなら、寝具を見直したこともあります。
若いころは、枕や敷き布団にそこまでこだわっていませんでした。
けれど、年齢を重ねると、首や肩、腰の違和感が気になる日も出てきます。
もちろん、枕を変えれば眠れるという話ではありません。
ただ、寝る前に首まわりが落ち着かない、朝起きたときに肩が重い、そんな感覚があるなら、枕や寝具を一度見直してみる価値はあると思います。
PR｜私なら最初に「枕」から見直します
睡眠まわりの商品を選ぶなら、私はまず枕から見直します。
理由は、マットレスより試しやすく、価格も比較的抑えやすいからです。
それに、40代以降になると、首や肩の違和感が眠りの満足感に関わることがあります。
A8.netで探すなら、次のような商品が記事と相性がいいです。
- 整体枕、オーダー枕、首や肩を支えるタイプの枕
- 返品保証やお試し期間がある枕
- 高齢層にも説明しやすいシンプルな寝具ブランド
私自身、眠れない理由を枕だけに求めるつもりはありません。
ただ、寝る前に首や肩が落ち着かない日があるなら、枕を見直すことは睡眠環境を整える一つのきっかけになります。
PR｜腰や背中が気になるなら「マットレス・敷き寝具」も候補
枕の次に考えたいのが、マットレスや敷き寝具です。
特に、朝起きたときに腰や背中が重いと感じる人は、今使っている寝具が自分に合っているかを一度確認してもいいかもしれません。
ただし、マットレスは価格が高くなりやすいので、いきなり買い替えるより、次の点を見て選ぶのが安心です。
- 返品保証やお試し期間がある
- 硬さの説明がわかりやすい
- 口コミだけでなく、素材やサイズも確認できる
- 高齢の男性でも扱いやすい重さかどうか
私なら、いきなり高額なものをすすめるより、「お試し期間がある」「返品条件がわかりやすい」ものを優先して紹介します。読者も、そのほうが安心して確認できます。
PR｜サプリは最後の選択肢として、慎重に紹介する
睡眠サポート系のサプリもありますが、この記事では主役にしすぎない方がいいと思います。
理由は、健康食品は人によって合う合わないがあり、薬のような効果を期待して使うものではないからです。
もし紹介するなら、次のように控えめに入れます。
寝具や生活習慣を見直しても気になる場合、睡眠サポート系の食品を選択肢として調べる人もいます。
ただし、体質や服薬状況によって合わない場合もあります。気になる方は、成分や注意書きを確認し、必要に応じて専門家に相談してください。
睡眠サポート食品を確認してみる 北の大地の夢しずく
まとめ｜60代からの睡眠は、完璧よりも少し整える意識でいい
眠れない夜があると、不安になります。
けれど、年齢を重ねれば、体も心も少しずつ変わっていきます。
若いころと同じように眠れない日があっても、それだけで自分を責める必要はないのだと思います。
私にとって睡眠の見直しは、生活全体を少し整えるきっかけになりました。
寝る前のスマホを減らす。
朝の光を浴びる。
少し歩く。
考えごとを夜に抱え込みすぎない。
そして、必要なら枕や寝具も見直してみる。
どれも小さなことですが、続けやすいことでもあります。
もし最近、よく眠れないと感じているなら、まずは一つだけ見直してみてもいいかもしれません。
眠りを無理に取り戻そうとするより、暮らしを少し整える。
そのくらいの気持ちのほうが、私には合っていました。
